Hur hänger stress och hormonella obalanser ihop?

För mycket stress kan leda till sämre sömn och även hormoner som svajar - men hur hänger det ihop?

Kortisol, som är vårt stresshormon som produceras av binjurarna, kan påverka produktionen av könshormoner som progesteron och östrogen. När stressnivåerna i kroppen är höga, ökar kortisolproduktionen, vilket kan leda till att kroppen prioriterar produktionen av kortisol över andra hormoner.

Kortisol och könshormonerna delar nämligen vissa byggstenar, kolesterol är en av dem. När kroppen fokuserar på att producera mer kortisol, kan det leda till att tillgången på dessa byggstenar minskar, vilket kan resultera i en lägre produktion av progesteron och östrogen. Detta kan leda till obalanser i hormonnivåerna, vilket i sin tur kan påverka menstruationscykler, fertilitet och allmän hälsa.

Det är därför viktigt att hantera stress, speciellt när du är i förklimakteriet.

Effektiva och naturliga tips för att sänka dina kortisolnivåer

Vi hoppas att dessa tips kan ge er verktyg att ta till när stressen blir överväldigande. Du behöver inte göra allt utan välj de tips som tilltalar dig och försök få in dem i vardagen. Det kommer göra skillnad.

1. Regelbunden sömn (7–9 timmar/natt)

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll

• Undvik skärmar 1 timme före läggdags

• Mörkt, svalt och tyst sovrum

2. Morgonljus

• Gå ut i dagsljus inom 30–60 minuter efter att du vaknat

• Detta hjälper till att reglera dygnsrytmen och kortisolkurvan

3. Djupandning och mindfulness

• Prova t.ex. box breathing (4–4–4–4) eller meditation 5–10 min/dag

• Detta sänker nervsystemets stressnivåer

4. Ät balanserat – undvik blodsockerdippar

• Ät regelbundet och proteinrikt (särskilt frukost!)

• Undvik mycket socker, koffein på fastande mage och långa fasteperioder om du är stressad

5. Rör på dig – lagom mycket

• Prioritera lågintensiv rörelse som promenader, yoga, cykling

• Undvik överträning

• Ta det försiktigt med högintensiv träning - det kan höja kortisol

6. Sätt gränser & ta pauser

• Planera in vilostunder – 10 min i tystnad gör skillnad

• Säg nej oftare – överstimulans driver på kortisol