Frossa innan mens? Det kan vara mens-influensa

Vad är mens-influensa?

Mens-influensa är helt enkelt influensaliknande symtom som dyker upp precis innan mensen. Det är en variant av PMS, och mer än 90 % av alla menstruerande kvinnor upplever någon form av besvär veckorna före mens.

För vissa handlar det om humörsvängningar, huvudvärk och uppblåsthet. För andra kommer även frossa, värk, illamående eller influensakänsla smygande. Det kan vara extremt frustrerande – men som tur är brukar det vara kortvarigt.

Vanliga symtom

Många beskriver att de känner sig:

• Trötta och orkeslösa
  
• Ömma i kroppen eller i leder
  
• Frusna eller ”frossiga”
  
• Huvudvärkiga
  
• Illamående
  
• Lätt att få diarré

Och ofta kombineras detta med klassiska PMS-symtom som kramper, uppblåsthet och ömma bröst.

Varför händer det här?

Efter ägglossningen svänger nivåerna av östrogen och progesteron, och samtidigt frigörs prostaglandiner – ämnen som får livmodern att arbeta inför mensen. De kan även orsaka:

• frossa
  
• illamående
  
• diarré
  
• kroppsvärk
  

Trötthet och humörpåverkan kan kopplas till förändringar i signalsubstanser som serotonin.

Kort sagt: kroppen jobbar hårt, och du känner det.

Mensvärk – varför gör det så ont?

Krampande, molande smärta i nedre magen är en av de vanligaste anledningarna till att man känner sig helt slut redan innan mensen ens börjat. Precis som med frossa och illamående är det prostaglandinerna som ligger bakom – de får livmodern att dra ihop sig för att stöta bort slemhinnan, och ju mer prostaglandin kroppen producerar, desto kraftigare blir smärtan.

Många upplever att värken är som starkast dagen innan eller de första dagarna av mensen, för att sedan klinga av i takt med att prostaglandinnivåerna sjunker.

Kissnödig innan mens – är det normalt?

Ja, helt vanligt – och det är inte inbillning. Hormonsvängningarna påverkar kroppens vätskebalans, vilket kan göra att du känner dig mer svullen och behöver kissa oftare dagarna innan mens. Progesteron påverkar bland annat hormonet aldosteron, som styr hur kroppen hanterar salt och vätska, vilket kan göra blåsan känsligare och mer lättirriterad under den här fasen av cykeln.

Vad kan du göra själv?

Det fina: du kan påverka mer än du tror. Här är några strategier som många kvinnor upplever gör stor skillnad:

1. Följ dina symtom

Skriv ner hur du mår under minst två cykler. Det ger dig insikter och kontroll.

2. Akupunktur

Kan lindra menssmärta, stress och humörsvängningar.

3. Yoga & meditation

Stress förstärker PMS – lugnande rutiner dämpar symtomen.

4. Stötta kroppen inifrån – våra favoriter för hormonell balans

Hormonal Harmony Duo är framtagen just för att hjälpa kvinnor i alla cykelfaser:

Hormonal Balance

• minskar hormonella svängningar
• stabiliserar humör
• minskar PMS
• ger en jämnare cykel

Sense of Calm

• lugnar nervsystemet
• minskar överstimulering
• skapar mer kvällsro
• bidrar till djupare återhämtning

Ge gärna kroppen minst 2 månader för full effekt.

Livsstil som hjälper – varje månad

Det finns inga mirakel, men många små saker som tillsammans gör stor skillnad.

Ät balanserat och inte för sent på kvällen 

Stabila blodsockernivåer = stabilare humör.

Satsa på:

• färgglada grönsaker
• bra proteinkällor
  
• fullvärdig mat
  
• nötter och frön

Tips: Får du inte i dig ca 1000 mg kalcium/dag, kan ett tillskott minska PMS-symtom.

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet minskar PMS – punkt. Sikta på minst 30 minuter 5 dagar i veckan. Allt räknas: promenader, yoga, styrketräning eller någon annan träning du gillar.

Sov gott!

Hormonerna påverkar sömnen, och sömnen påverkar hormonerna. Gå på repeat i 7–9 timmar, ha regelbundna rutiner och skapa ett lugnt sovrum.

Sänk din stress

Läs mer om hur du kan sänka ditt kortisolet naturligt i denna artikeln

 

Hur länge håller mens-influensa i sig?

Som tur är: oftast bara ett par dagar. Symtomen brukar klinga av när mensen väl startar.

 

När är det något mer än PMS?

PMDD är en mer allvarlig form av PMS, som innehåller kraftiga humörbesvär som nedstämdhet, ångest och känslor av hopplöshet. Om du misstänker PMDD – sök hjälp. Du ska inte behöva lida i tystnad.

 

Sammanfattning: Mens-influensa - du är inte ensam 

• Mens-influensa är vanligare än du tror
• Symtomen är hormonella – inte inbillade
  
• Mensvärk, kissnödighet och frossa har samma bakomliggande orsak: hormoner och prostaglandiner
• De flesta upplever förbättring när mensen startar
  
• Livsstil, återhämtning och rätt kosttillskott kan göra stor skillnad
  

Och framför allt:

Du förtjänar att må bra – hela månaden, inte bara halva.