Mens-influensa – vad är det egentligen?

Vad är mens-influensa?

Mens-influensa är helt enkelt influensaliknande symtom som dyker upp precis innan mensen. Det är en variant av PMS, och mer än 90 % av alla menstruerande kvinnor upplever någon form av besvär veckorna före mens.

För vissa handlar det om humörsvängningar, huvudvärk och uppblåsthet. För andra kommer även frossa, värk, illamående eller influensakänsla smygande. Det kan vara extremt frustrerande – men som tur är brukar det vara kortvarigt.

Vanliga symtom

Många beskriver att de känner sig:

• Trötta och orkeslösa
  
• Ömma i kroppen eller i leder
  
• Frusna eller ”frossiga”
  
• Huvudvärkiga
  
• Illamående
  
• Lätt att få diarré

Och ofta kombineras detta med klassiska PMS-symtom som kramper, uppblåsthet och ömma bröst.

Varför händer det här?

Efter ägglossningen svänger nivåerna av östrogen och progesteron, och samtidigt frigörs prostaglandiner – ämnen som får livmodern att arbeta inför mensen. De kan även orsaka:

• frossa
  
• illamående
  
• diarré
  
• kroppsvärk
  

Trötthet och humörpåverkan kan kopplas till förändringar i signalsubstanser som serotonin.

Kort sagt: kroppen jobbar hårt, och du känner det.

Vad kan du göra själv?

Det fina: du kan påverka mer än du tror. Här är några strategier som många kvinnor upplever gör stor skillnad:

1. Följ dina symtom

Skriv ner hur du mår under minst två cykler. Det ger dig insikter och kontroll.

2. Akupunktur

Kan lindra menssmärta, stress och humörsvängningar.

3. Yoga & meditation

Stress förstärker PMS – lugnande rutiner dämpar symtomen.

4. Stötta kroppen inifrån – våra favoriter för hormonell balans

Hormonal Harmony Duo är framtagen just för att hjälpa kvinnor i alla cykelfaser:

Hormonal Balance

• minskar hormonella svängningar
• stabiliserar humör
• minskar PMS
• ger en jämnare cykel

Sense of Calm

• lugnar nervsystemet
• minskar överstimulering
• skapar mer kvällsro
• bidrar till djupare återhämtning

Ge gärna kroppen minst 2 månader för full effekt.

Livsstil som hjälper – varje månad

Det finns inga mirakel, men många små saker som tillsammans gör stor skillnad.

Ät balanserat och inte för sent på kvällen 

Stabila blodsockernivåer = stabilare humör.

Satsa på:

• färgglada grönsaker
• bra proteinkällor
  
• fullvärdig mat
  
• nötter och frön

Tips: Får du inte i dig ca 1000 mg kalcium/dag, kan ett tillskott minska PMS-symtom.

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet minskar PMS – punkt. Sikta på minst 30 minuter 5 dagar i veckan. Allt räknas: promenader, yoga, styrketräning eller någon annan träning du gillar.

Sov gott!

Hormonerna påverkar sömnen, och sömnen påverkar hormonerna. Gå på repeat i 7–9 timmar, ha regelbundna rutiner och skapa ett lugnt sovrum.

 

Hur länge håller mens-influensa i sig?

Som tur är: oftast bara ett par dagar. Symtomen brukar klinga av när mensen väl startar.

 

När är det något mer än PMS?

PMDD är en mer allvarlig form av PMS, som innehåller kraftiga humörbesvär som nedstämdhet, ångest och känslor av hopplöshet. Om du misstänker PMDD – sök hjälp. Du ska inte behöva lida i tystnad.

 

Sammanfattning: Mens-influensa - du är inte ensam 

• Mens-influensa är vanligare än du tror
• Symtomen är hormonella – inte inbillade
  
• De flesta upplever förbättring när mensen startar
  
• Livsstil, återhämtning och rätt kosttillskott kan göra stor skillnad
  

Och framför allt:

Du förtjänar att må bra – hela månaden, inte bara halva.